4 posilki

Tetiszeri i dziś będę próbować - zobaczymy co z tego wyjdzie :) Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie [...]

Witam. Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku, staram sie trzymać diety. w ten weekend były studia wiec odpuściłem z treningami, żeby dać sie zregenerować miesnią. Mam do was ważne pytanie, a mianowicie: jak jeść posiłki nocą? Pracuje raz na dzienne zmiany raz na nocne i zastanawiam sie czy nie bedzie to przeszkadzało jak będe jadł normalnie [...]

SNIADANIE: 100 gr. platkow owsianych /366kcal 11.9 // 7.2 // 62.4 <odrobina rodzynek, zapomnialem o nich> 2 szklanka mleka 0,5% // 200kcal 18 // 2 // 25 2 jajka <bialka> 75gr. //35kcal 7.5 // 0 // 0 1 kromka Chleba mieszanego <słonecznikowy> //20gr/50kcal 1 // 1 // 9 ------------- 651kcal 38g bialka 10g tluszczy 75g Wegli ten [...]

BIEEEG, coraz bardziej podobają mi się te treningi. Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem [...]

No więc wróciłem dopiero dziś w nocy, teraz napisze tylko coś tak na szybko a jakoś większą relację postaram się zdac dziś albo jutro zależy jak bedzie dziś z czasem ;-) Na pewno mega przeżycie którego nigdy nie zapomnę;-) I sporo nowo poznanacyh osób, przesymapatycznych i tak samo pokreconych jesli chodzi o ten sport;-) Dzięki wszystkim za miłe [...]

Wróciłam! ;) Mocno zaniedbałam, ale cóż... przez ponad ostatni miesiąc na pierwszym miejscu była matura. Treningi, figura jednak trochę musiały ustąpić miejsca i to widać. Ale po to są teraz wakacje, żeby wrócić na dobre tory ;) Co oznacza zaniedbałam? Że nie jadłam jakoś super świetnie, że widzę po figurze, że to, co zdobyłam, to poszło. [...]

1 jajko - 12.5/9.7/0.6//139 twarog 100gr - 20/1/3//99 mintaj 100gr - 16/1/0//73 tunczyk 100gr - 21/1/0//96 schab 100gr - 21/10/0//174 kurczak 100gr - 21/1/0//99 indyk 100gr - 20/1/0//84 makrela 100gr - 20/15/0//221 płatki owsiane 100gr - 12/7/62//366 ryż brązowy/kasza gryczana 100gr - 9/2/65//328 orzechy wloskie/migdaly/orzechy nerkowca 100gr - [...]

Moje dotychczasowe błędy: - kupowanie w smażalni gotowych ryb - smażenie na patelni częste - zbyt dużo jedzenia na jeden posiłek (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za [...]

[...] ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem bcaa tak wiec bedzie wpadalo 10g ed w chwili obecnej skonczylem pierozki :)) wiec zostaly mi 2 najwieksze posilki ale najbardziej boje sie tego obowiazkowego czyli ryzu z miesem }:-( Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin [...]

Dzięki za wskazówki i szybką odpowiedź 1. Posiłek 1: 5:30 &#8211; serek wiejski 200g + 50g groszku zielonego 2. Posiłek 2: 7:30 &#8211; 3 (4 w dni nietreningowe) jajka + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek 3: 10:00 &#8211; 100g kurczaka (w piątek zastąpić tuńczykiem) + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek 4: [...]

Pisałem że dzisiaj wykonam plecy i biceps ale miałem tyle energi że wykonałem plecy biceps i triceps. Trening bomba ,teraz stosuje Cm3 i Carno Trix i z tego połaczenia jestem bardzo zadowolony. Na plecy wykonałem 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 15 ruchów na małe partie biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczyły (też od 8 do 15 [...]

1 posiłek 8.30 2 posiłek 12.30 3 posiłek 15.00 4 posiłek 17.30 5 posiłek 19.30 posiłki 3 i 4 trochę mniejsze objętościowo. Jeśli np. w 2 jesz paczke rużu, to w tych zjedz chociaż pół paczki. Aż tak na siłę to też nie ma co pchać w siebie. bazuj na ryżu.Makaron też, ale ryż to baza. Brązowy np. ma stosunkowo niski poziom IG. Zmieniony przez - [...]

Dziękuję bardzo Hetavel :) Dziś już nie dało się uratować miski, gdyż wszystkie posiłki robię z jednodniowym wyprzedzeniem i biegam z pudełkami. Ale wyprowadzam, wyprowadzam... 18.05 DNT Dostałam @! I musiałam przełożyć trening. Niemniej terapia hormonalna działa, co mnie uszczęśliwia :) DIETA:B 103,6, W 163,7, T 74,6 Posiłek 1: jajo ugotowane [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

[...] 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce itp. DIETA CXały dzien prawie zarcie w plybnie .Masakrycznie zmulony zoladek . tlylko 3 normalne posilki wiec nie opisuje. SUPLEMENTACJA Doszła paka więc zacznie sie zabawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c31ee6e0d2f46039c28849dd5f603b2.jpg

Dzięki wielkie , postaram się wykorzystać w 100% . Czekam na mój strój startowy z niecierpliwością . Dzisiaj szybka wpiska bo muszę się uczyć do egzaminu . TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY NA MASZYNIE ) x4 4.ŻURAWIE 4x12 5.SERIA PODWÓJNA [...]

Dzisiaj święto ale trening musiał być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

Cała konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam [...]